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作者:陳大大      发布时间:2019-04-19 10:15:22       谢绝转载,违者必究!

导读:什么是快速减肥方法?睡眠饮食、伸展饮食和饮用水饮食可以使人容易减肥。他们最适合那些整天大声嚷嚷着要减肥的懒汉。

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睡眠减肥:减肥的最小努力


在深度睡眠中,人脑分泌大量的生长激素,引导身体将脂肪转化为能量。当一个人缺乏睡眠时,他体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,从而增加食欲;同时,他体内的瘦素水平会下降,使人食欲旺盛。


如果他不能抵抗,他会吃太多卡路里,导致肥胖。这表明睡眠也能使人变瘦。

睡眠减肥绝对是最“舒适”的减肥方式,但这种方法对于一些忙碌的人或失眠的人来说并不容易实现。要塑形,需要执行以下操作:


(1)睡七个半小时。根据这项研究,七个半小时对女性来说是一个健康的睡眠时间。在七个半小时内,人们容易入睡。在深度睡眠中,引导身体将脂肪转化为能量的激素增加。这样,即使不运动,脂肪也可以被消耗掉。


(2)睡觉前喝一杯牛奶。牛奶含有一种叫做α-乳清蛋白的“天然睡眠因子”,它可以调节大脑神经并改善睡眠。因此,专家建议晚上或睡前半小时喝一杯牛奶,这有镇静作用,能促进睡眠。


(3)睡前少运动。工人们白天忙,晚上锻炼身体。但睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,使身体第二天出现肌肉酸痛。

 

最简单的减肥方法伸腰


规律的伸展可以调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经激活,抑制食欲。


伸展时,能刺激背部肌肉,尤其是脊柱竖立肌腱,锻炼身体容易燃烧脂肪。此外,伸展可以使全身肌肉柔软有弹性。尤其对于腹部肌肉的锻炼,以及腰部曲线的雕塑有很大的帮助。


然而,应该注意的是,伸展不能取代全身运动。为了有效减肥,需要结合各种运动,如游泳、跑步、自行车和其他有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些锻炼外,减肥时别忘了配合正确的饮食。


喝水是最不费力的减肥方法。


饮用水可以帮助血液循环,促进脂肪燃烧。饮用水可以促进内脏活动和消化。


通过排尿,排出体内毒素,增强肝肾活力,从内到外净化身体,减轻水肿。中国居民的饮食指南建议身体活跃的成年人每天至少喝1200毫升(约6杯)的水。如果你做体育锻炼,你喝的水会增加。


喝水减肥是喝五杯酒的最佳时机。早上醒来,空腹喝一杯开水;饭前喝一杯水可以提高饱腹感,减少食物摄入量;饭后半小时喝一杯水帮助消化;下午喝一杯水补充水分,使大脑恢复活力;睡前喝一杯水来补充水分。晚上要用清水来防止身体脱水。

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