一粒硬十天图片_速效壮阳药

作者:陳大大      发布时间:2019-04-18 14:11:29       谢绝转载,违者必究!

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预热

你可以跳绳五分钟,最好改变一下速度和动作幅度。每周做两到三次这些练习,每次练习后休息45秒。
仰卧踏板车
仰卧在地上,双手放在头后,肩膀稍微抬离地面。左膝弯曲靠近胸部,身体向左扭转,用右肘触碰左膝,然后恢复到另一侧。每边一个动作,每组20个动作。

俯卧臂

俯卧在地上,一条腿伸直,脚趾贴地,另一条腿自然向上弯曲,放在地上。双手拿着矿泉水瓶,上下交替推举,双腿保持静止。做运动时,注意保持背部和颈部成直线。一次举手,一组15次。
用负重弓和箭步深蹲

你可以找到一个箱子或几块木板,一只脚放在上面,另一只脚向前迈一大步,双手在胸前拖动重物,做俯卧撑和下拉运动。弯曲双腿,弯腰蹲下,然后恢复。一组15个动作。

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